LA CRONACA DELLE PARTITE

Alle ore 16.15 per entrambi i gruppi Pulcini '99 della Nikè inizia la gara con i ragazzi della S.C. Nagc Battipaglia. Sul primo campo (lato sx della tribuna) troviamo Mario V., Davide P., Francesco P., Alessandro C., Armando D., Giovanni N. e Francesco V.. Sul campo centrale  Marco P., Daniele P., Sergio V., Francesco P., Dario P., Luigi S., Manuel D.S., Giulio M., Alessandro N., Simone M.e Lorenzo M.. Già dalle prime battute si intuisce che entrambe le partite richiederanno il max impegno per far fronte ai ragazzi di Battipaglia che con grande vigoria cercheranno di rendere la vita difficile ai gialli di Capezzano. Sul primo campo la gara si sblocca quasi alla fine del primo tempo su una azione un pò convulsa in area di rigori della Nikè e dopo un batti e ribatti la palla, (su segnalazione del tecnico battipagliese) supera la linea bianca della porta difesa dai locali. 1 - 0. Nulla di grave è successo però, il solito errore in fase di impostazione e disimpegno, dà la possibilità agli avversari di metterci sempre in difficoltà. Termina il primo tempo e, vengono chiamati a far parte di questo gruppo, Giulio M., Alessandro N., Simone M. e Sergio V. Quindi i soliti cambi per dare la possibilità a tutti di cambiare ruolo e compagni di squadra. Ad inizio di secondo tempo, un fallo a centrocampo degli arancioni di Battipaglia consente ad Armando D. di battere la punizione e di inviare con un tiro preciso la palla proprio sotto l'incrocio dei pali alla destra del portiere avversario. Un goal bellissimo, reso ancora più bello dall'estremo tentativo del portiere che, con un volo plastico cerca di smanacciare la palla che, inesorabilmente si insacca. Complimenti ad Armando che, per la verità non è nuovo a tiri del genere.Il goal risolleva un pò il morale ai pulcini in maglia gialla che sfiorano in più di una occasione il goal del raddoppio con Giulio M. che, perde in due occasioni l'attimo giusto per calciare proprio davanti alla porta avversaria. Lo stesso Giulio, proprio allo scadere del secondo tempo, colpisce il palo con un colpo di testa ravvicinato. Qualcosa in più si è visto nei gialli della Nikè ma, non basta, perchè la manovra è sempre approssimativa e l'azione di gioco non scorre fluida come il mister desidera che questa fosse. Comincia il terzo tempo. Ancora cambi. Passano da questa parte, Dario P., Manuel D.S., e Francesco V.. Qualche discreta azione ma, ancora problemi a centrocampo dove i gialli non riescono a tenere palla a terra e smarcare il compagno in area di rigore nonostante continue superiorità numeriche. Si cerca il secondo goal ma, dopo che Manuel D.S., manca una favorevolissima occasione su un cross di Francesco V., gli avversari in contropiede riescono a portarsi in vantaggio su una corta respinta della difesa locale. Nulla da fare per Mario V.. 2 - 1 per la Nagc. A testa bassa tutti alla ricerca del pareggio che arriva su calcio di rigore calciato da Francesco V. che insacca alla sinistra del portiere un pallone velenosissimo. Rigore causato da un fallo di mano di un difensore che per evitare che la palla si insaccasse nell'angolo alto della sua porta, la devia con le mani in angolo. Termina il terzo tempo 2 - 2. Ultimo tempo con ulteriori cambi. Alessandro C., Armando V., Davide P., Manuel D.S., Francesco V., vanno ad aiutare l'altro gruppo che stra soccombendo per 5 - 2 e rientrano a far parte di questa squadra, Francesco P., Simone M., Alessandro N., Giovanni N., Giulio M. Sergio V. e Francesco P.. Nulla di saliente accade se non che, alla metà del tempo, sugli sviluppi di un calcio d'angolo e, su una corta respinta del nostro portiere, un attaccante battipagliese, riesce ad impossessarsi della palla e, di spalle alla porta, con un pallonetto beffa tutti e porta in vantaggio la sua squadra. Vano l'assedio finale alla ricerca del pareggio da parte dei gialli di casa. Finisce così 2 - 3 per il Nagc di Battipaglia che per la verità non ha rubato nulla e, con molta umiltà e concretezza, ha portato a casa un buon risultato. In casa Nikè nulla di grave. Buona prestazione da parte di Armando, Alessandro C., Dario, Marco P., Lorenzo M., Francesco V., Daniele P., Francesco P.. Qualcosa da rivedere in fase di costruzione del gioco ed in difesa ma, sbagliando si impara e, sono certo che la lezione di oggi, ci servirà per il nostro prosieguo. Soprattutto nelle sconfitte bisogna trovare i lati positivi della cosa. Giovedì altro impegnativo impegno. Noi non demorderemo. Ce la metteremo tutta per poretare alto il blasone della Nikè.

ALLEGRAMENTE TUTTINSIEME

Oggi  pomeriggio terza gara amichevole del nostro nuovo gruppo , contro i pari età della Scuola Calcio Nagc di Battipaglia. Risultato finale 2 - 3 per gli ospiti in un virtù di una loro gara attenta, corretta, tatticamente ben accorta. Da parte nostra,invece , musi duri a fine gara per il risultato conseguito frutto di una cattiva impostazione di gioco, di una non accorta condotta di gara che ha in più di una occasione offerto il fianco all'avversario per colpirci in contropiede e quindi andare in goal .  Ciò è accaduto in occasione del loro secondo goal. Errori che dobbiamo ovviamente correggere e che non potremo  farlo se non giocando in continuazione e soprattutto con squadre di un certo blasone che devono metterci in difficoltà. Vi siete infatti accorti che stiamo disputando delle amichevoli solo con squadre che hanno un certo peso . Questo proprio per vedere, capire e correggere quali sono le nostre pecche e intervenire oggi  per evitare di fare gli stessi errori in futuro. Questo per essere pronti in occasione di tornei a cui saremo chiamati e per trovarci pronti quando inizierà il campionato Pulcini '99. Ovviamente per migliorare occorre la collaborazione di tutti. In special modo la vostra perchè se, non vestiamo ancora e sempre i panni dell'umiltà,  non andremo lontano. Lo scorso anno abbiamo fatto delle cose bellissime ma adesso è tutto cambiato. Si ritorna a zero, si gira pagina e se non mettiamo impegno, attenzione, attaccamento alla maglia, incontreremo lungo il nostro cammino delle grosse difficoltà. Difficoltà che sono certo inizieremo a superare tra qualche settimana quando, la ripetizione degli schemi di gioco e l'assetto delle squadre in campo sarà definito al meglio. In queste gare iniziali, stiamo cominciando a capire come collocarvi in mezzo al campo, come evidenziare al massimo le vostre capacità, le vostre aspettative. Con un pò di pazienza, troveremo la marcia giusta. Giovedì ci aspetta un'altra partita difficile ed impegnativa contro la Scuola Calcio Sporting Club Picentia di Pontecagnano. Ma nulla dovrà farci paura, nonostante il fatto che non siamo in una buona condizione di forma. Con una  gara di carattere, ritroveremo il sorriso e l'entusiasmo che adesso ci mancano. Ragazzi, il cammino di questo anno sarà molto lungo e istimolante . I  conti si fanno alla fine. Coraggio, ce la faremo. Spetta solo a noi.

MISTER CHE ...!!??!

SUGGERIMENTI UTILI PER NOI TUTTI

. Tener conto che l'attività è svolta da un bambino e non da un adulto.

. Cercare di non decidere troppo per lui.

. Cercare di non interferire con l'allenatore nelle scelte tecniche evitando anche di dare giudizi in pubblico sullo stesso, (in caso d’atteggiamenti ritenuti gravi rivolgersi in Società).

. Cercare di non rimarcare troppo al bambino una partita mal giocata o quant'altro, evitando di generare in lui ansia da prestazione, (non bisogna essere né ipercritici né troppo accondiscendenti alle sue richieste che spesso sono solo dei capricci).

. Incitare sempre il bambino a migliorarsi, facendogli capire che l'impegno agli allenamenti in futuro premierà (rendendolo gradatamente consapevole che così come a scuola anche a calcio per far bene c'è bisogno di un impegno serio).

. Abituare il bambino a farsi la doccia, legarsi le scarpe da solo e a portare lui stesso la borsa al campo sia all'arrivo sia all'uscita (rendendolo piano piano autosufficiente).

. Cercare di non entrare nel recinto di gioco e nello spogliatoio.

. Durante le partite cercare di controllarsi: un tifo eccessivo è diseducativo sia per i bambini sia per l'immagine della società nei confronti dell'esterno.

. Cercare di ascoltare il bambino e vedere se quando torna a casa dopo un allenamento od una partita è felice.

. Ricordarsi che sia i compagni che gli avversari del proprio bambino sono anche loro bambini e che pertanto vanno rispettati quanto lui e mai offesi.

. Rispettare l'arbitro e non offenderlo. Molto spesso gli arbitri sono dei dirigenti e anche loro genitori che stanno aiutando il calcio giovanile: tutti si può sbagliare, cerchiamo di non perdere la pazienza!

. Ricordarsi che molte volte si pensa che "l'erba del vicino sia sempre la migliore" e pertanto prima di criticare l'operato della Società cercare di capire chiedendo direttamente spiegazioni ai Dirigenti responsabili di eventuali scelte ritenute ingiuste.

LO SPORT COME EVOLUZIONE DEL GIOCO

Il movimento fisico è innato e istintivo nel bambino, che in modo del tutto naturale - ancor prima di cominciare a camminare - sa quali “esercizi” compiere per agevolare nella crescita il proprio sistema muscolare e nervoso. Altrettanto importante, e altrettanto istintiva, è la propensione al gioco, fondamentale nella fase evolutiva di ogni essere umano; alcuni movimenti, come calciare una palla con una gamba restando in equilibrio sull’altra, correre a nascondersi cercando di non essere scoperti, assumere atteggiamenti imitativi del comportamento degli adulti o degli altri bambini sono step irrinunciabili nella crescita sana e “regolare” dell’individuo.

E lo sport? Lo sport è, o dovrebbe essere, una evoluzione naturale del gioco, generata dal graduale inserimento di regole nella fase del divertimento. Va da sé che si tratta di un passaggio-chiave nella fase evolutiva del bambino, che è nostra responsabilità di adulti e di genitori guidare in modo consapevole per garantire all’essere in formazione i migliori risultati sia dal punto di vista fisico sia da quello psicologico. La domanda, quindi, è: verso quale sport indirizzare nostro figlio, tenendo conto di tutte le variabili che devono essere considerate per una scelta migliore? Passiamo in rassegna, specialità per specialità, le più diffuse discipline sportive, cercando insieme di valutare il pro e il contro di ognuna di esse.

QUALE SPORT ALLORA SCEGLIERE. IL CALCIO

E’ lo sport nazionale italiano e a tutti i genitori piacerebbe avere un figlio campione, anche in virtù degli enormi potenziali guadagni (si è letto tempo fa sui giornali di un giovanissimo calciatore italiano che, appena diventato maggiorenne, ha regalato una villa con piscina ai propri genitori). Le società sportive, attraverso le loro Scuole Calcio, possono iscrivere bambini dai 6 anni in poi ma il primo campionato può essere disputato nella categoria “pulcini” a 8 anni compiuti.

Il calcio si dimostra particolarmente adatto ad allenare il fisico agli sforzi prolungati e ad insegnare al bambino il controllo delle proprie pulsioni nervose, oltre ad abituarli a giocare in squadra, sviluppando l’idea del collettivo (una partita non si vince e non si perde da soli…). Importante è tenere il bambino per quanto possibile lontano dai fenomeni di divismo e di emulazione che circondano negativamente il mondo del calcio. Per la pratica sportiva non esistono particolari controindicazioni, se non quelle legate alla possibilità di farsi male negli scontri fisici con gli avversari e in caso di cadute.

LO SPORT E I BAMBINI

In un sabato pomeriggio all'isegna del relax, mi sono imbattuto nella lettura di un articolo di MARCIANO MASSIMO - Personal e Fitness Trainer - Operatore Massaggio Tecnico Sportivo - Coordinatore corsi CSEN della Regione Lombardia, che narra: Tenendo sempre presente che l'alimentazione in un bambino deve essere seguita con cura ed attenzione, adeguata soprattutto al tipo di attività svolta, è fondamentale seguire ciò che lui preferisce: l'attività fisica deve essere innanzitutto un divertimento, la decisione finale deve comunque essere la sua.

Bisogna principalmente prendere in considerazione l'età e le caratteristiche strutturali del bambino tenendo in considerazione che alcune attività sportive possono essere intraprese anche a 4-5 anni (il nuoto e lo sci, ad esempio), altre contrariamente richiedono uno sviluppo fisico maggiore e si possono iniziare solo verso gli 8-10 anni (il karatè, il canottaggio, etc.).

Il processo di crescita di ogni bambino è comunque molto soggettivo e il parere del pediatra, in questi casi, potrà offrire sicuramente validi suggerimenti; in secondo luogo, è necessario valutare il carattere e l'indole del bambino per il quale si potrebbero dare alcune indicazioni.

Gli sport di squadra sono sicuramente i più indicati laddove il bambino si presenti timido e introverso, per cui vanno bene la pallavolo, il calcio, il basket, il tennis ed, in generale tutti gli sport in cui ci si deve confrontare direttamente con un avversario o con un gruppo per il raggiungimento di un risultato.

Tali attività, infatti, sono caratterizzate da una forte componente educativa dove è preponderante l'insegnamento del rispetto delle regole ed agevolano il processo di socializzazione ed il confronto con gli altri.

E' opportuno invece optare per sport più competitivi, come il judo o il karate, nel caso in cui il carattere del bambino sia decisamente più vivace o aggressivo.

Anche le attività di squadra vanno bene in quanto insegnano il rispetto delle regole e degli altri, ma tali attività stimolano maggiormente la concentrazione e la velocità del soggetto.

Nel caso in cui ci trovassimo davanti ad un soggetto sostanzialmente pigro e quindi anche con l'opzione che sia in sovrappeso, dobbiamo prima di intraprendere un vero e proprio sport, prevedere un'inizio con una serie di brevi esercizi ginnici, per poi proseguire in modo graduale con un allenamento leggero nel quale corsa, nuoto e bicicletta sono particolarmente idonei.

Il 40% circa, secondo le ultime statistiche eseguite, dei bambini italiani tra i 7 e i 9 anni risulta essere in sovrappeso . Il risultato che emerge da questa indagine recentemente condotta dal Ministero della Sanità mette in evidenza un dato allarmante che dovrebbe far riflettere molti genitori.

La vita sedentaria e la poca attività fisica dei piccoli italiani certo non contribuiscono a farli crescere in modo sano, portandoli in alcuni casi ad una vera e propria obesità infantile che se sommata anche ad un alimentazione molto spesso scorretta ed eccessiva, senza rispetto degli orari, ci può far comprendere come stiamo contribuendo ad un errata crescita delle generazioni future.

Dobbiamo però metterci in testa che una dieta equilibrata e povera di grassi aiuta sì a non prendere peso, ma non risulta essere sufficiente in quanto i bambini necessitano anche di sfogarsi e i muscoli e le ossa devono crescere e rafforzarsi. Nello sport si può trovare sicuramente la soluzione ideale laddove è stato dimostrato che attraverso i giochi di squadra migliorano notevolmente anche le capacità di apprendimento e di socializzazione.

L'attività motoria assume un ruolo decisivo sia come canale di sfogo della naturale esuberanza dei bambini, che come forma di educazione generale , migliorando la loro capacità di adattamento agli impegni quotidiani, favorendo un buon controllo emotivo ed una crescita della propria autostima.

Risulta quindi evidente che praticare sport fin dai primi anni di età comporta enormi vantaggi per la salute, sia da un punto di vista fisico che mentale.

IL TERZO ANNIVERSARIO DI ANDREA

Lunedì 28 settembre ricorre il terzo anniversario della tragica morte del nostro caro Andrea Bolognese. La nostra Polisportiva, a cui Andrea ha dato tanto come calciatore e come ragazzo sempre allegro ed accattivante, lo ricorderà con una Messa in campo che sarà celebrata da Don Michele Pecoraro, il nostro amatissimo parrocco. La Cerimonia avrà luogo presso il nostro stadio con inizio alle ore 16.00. Tutti gli atleti appartenenti alla Polisportiva sono invitati ad intervenire ,insieme ai propri familiari, per far sentire alla famiglia Bolognese tutto il nostro affetto e la nostra vicinanza.

E' STEFANIA A ROMPERE IL GHIACCIO

Carissimi, avere dei commenti sul blog, è per me e per tutto lo staff, una cosa importantissima. Solo attraverso la comunicazione, le proposte, la critica costruttiva, possiamo crescere e dare quanto più possiamo ai nostri ragazzi. Capisco che siamo presi da tante e tante cose per cui a volte il tempo per soffermarci sulle cose più effimere non c'è ma, con un pò di buona volontà, tutto si può fare. A volte una parola, un pensiero, una impressione, può essere il trampolino di lancio per una idea che poi alla fine può risultare determinante. Aiutateci in questo percorso e spronate i ragazzi a scrivere, li aiuterà ad essere più vivi e  parte integrante e determinante di questo gruppo che, se oggi risulta essere di un certo livello, le cause sono tante. Per adesso ringrazio Stefania che continua a seguirci con affetto. Vi illustro il suo pensiero. " Caro mister Alfonso noto con piacere che avete integrato il gruppo 99 con alcuni ragazzi dei 2000. Sono contenta perchè questi bambini hanno bisogno di fiducia e di avere qualche momento di gloria. E poi un'altra cosa almeno quest'anno abbiamo dei sostituti.In bocca al lupo ragazzi! !!!  Stefania la mamma di Armando ".

SECONDO APPUNTAMENTO ALLO STADIO A. BOLOGNESE

Martedì 22 settembre alle ore 16.00 è stata di scena sul nostro campo la Scuola Calcio Maria Rosa di San Mango Piemonte di mister Rocco Rega. Partita come sempre disputata su quattro tempi per dare la possibilità a tutti i componenti del nostro gruppo di esprimersi al meglio e di dare la possibilità al mister di capire le aspirazioni di ognuno e la loro migliore collacazione in campo. Ne viene fuori una gara a tratti gradevole che mette in evidenza però tutto quanto c'è da fare per migliorare il gioco della squadra e evidenziare le potenzialità dei singoli atleti. Grazie alla fattiva collaborazione di mister Marco Ciardiello, siamo riusciti a non tenere fermi i ragazzi che momentaneamente non hanno preso parte alla gara in modo tale da sfruttare al max i tempi a nostra disposizione. Una nota di plauso ancora per i ragazzi aggregatisi da poco che ieri si sono messi in grande spolvero realizzando una doppietta con Francesco V. e con un bel goal di Simone M. Il risultato finale è stato di 4 - 2 in nostro favore. L'altro goal è stato messo a segno da Manuel D.S. al termine di una bella azione corale. Tanto c'è da fare per vedere la squadra esprimersi al meglio ma, di tempo ne abbiamo e, con tanta passione ed impegno riusciremo senz'altro a raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati. Siamo già al lavoro per la programmazione di una prossima gara nella settimana a venire.

Dopo circa tre mesi dall'ultima gara ufficiale rieccoci di nuovo in campo per cercare di ricomporre il mosaico costruito nel passato anno sportivo. L'avversario era di tutto rispetto e ne è venuta fuori una gara piacevole a tratti entusiasmante con ripetute occasioni da goal da una parte e dall'altra. Ottimo il comportamento degli atleti in campo, sempre disciplinati, sempre attenti e ben consapevoli di cosa fare e di cosa non fare. Il risultato finale non poteva essere che un pareggio: 3 - 3. Al di la del risultato che, inutile negarcelo, ha sempre un suo significato, ho notato con piacere che i nuovi ragazzi da poco aggregatisi al nostro gruppo, si sono ben amalgamati con gli altri ed hanno capito cosa noi vogliamo da chi si inserisce nel nostro contesto. Parlo di Simone, Francesco Pappalardo, Francesco Vignes, Dario e Luigi. Abbiamo cercato di inserirli un pò per volta anche per cercare di capire bene le loro attitudini e quindi trarre dalla loro voglia di fare il max risultato per aiutare tutta la squadra. Bene anche le indicazioni fornite da mister Marco Ciardiello nei riguardi di Marco, Daniele, Sergio, Manuel che hanno dato man forte all'altro gruppo che si incontrava con i pari età sull'altro campo adiacente al nostro. Buone nuove anche per me che ho seguito con attenzione le prove dei cosiddetti veterani. Già da oggi cercheremo di soffermarci non solo verbalmente ma anche praticamente su cosa non è andato proprio bene ieri ma, ovviamente siamo ancora all'inizio della stagione per cui abbiamo tutto il tempo per migliorare e di entrare nella condizione giusta. Un pò di cronaca della partita è necessaria anche per dare onore e spazio ai suoi protagonisti. Dato il caldo, si comincia un pò al piccolo trotto ma, quando intorno al 10° minuto gli ospiti vanno in vantaggio, ci ricordiamo di essere in campo e riusciamo con un paio di occasioni ad impegnare seriamente il portiere avversario che nulla può sullo sviluppo di una palla proveniente dalla sinistra e messa in rete di Armando che la riprende dopo che questa ha battuto sulla traversa. Qualche altro sussulto degli ospiti che colpiscono il palo alla dx di Mario dopo un errore in disimpegno della nostra difesa. Termina il primo tempo sul risultato di 1 - 1. Nella nostra squadra effettuiamo qualche cambio con Giulio al centro dell'attacco e Alessandro Napoli a centrocampo al posto di un sofferente Alessandro Ciardiello (dolore al ginocchio sinistro). Sugli sviluppi di un fallo laterale da sx verso dx, Giulio anticipa il suo difensore e di testa insacca il goal per il nostro momentaneo vantaggio. Quasi allo scadere del tempo una volta su una palla proveniente da calcio d'angolo in mischia ed una volta su un cross dalla dx di attacco della Millenium, subiamo in sequenza due goal che con un pò di attenzione maggiore potevamo evitare.Termina il secondo tempo con la squadra ospite in vantaggio. Dentro allora Dario, per dare un pò di respiro a Francesco (Cicigno), ed inserimento a centro campo di Francesco Pappalardo e di Manuel in attacco. Varie occasioni da parte dei "gialli" e grandi parate del portiere rosso-blu che difende alla grande la sua porta. La gara si decide nell'ultimo tempo quando Armando dal calcio d'angolo con un tiro ad effetto riesce a mettere la palla in rete. Un goal molto bello. Ancora Armando su punizione impegna il numero uno avversario che si supera, e  mette in angolo una palla diretta all'incrocio dei pali. Risultato giusto e applausi per tutti i ragazzi impegnati su entrambi i campi. Sull'altro campo i nostri ragazzi dopo una clamorosa rimonta riescono ad avere la meglio sugli avversari vincendo per 5 - 4. L'appuntamento è per oggi pomeriggio sul campo per recuperare tutti insieme le energie profuse ieri.  

Ragazzi, immagino che state aspettando con ansia l'avvento di lunedì 14 settembre p.v. quando si riapriranno nuovamente le scuole. La stessa attesa che avete avuto in occasione del primo settembre u.s. quando nell'occasione si è riaperta la nostra scuola calcio. Alcuni di voi si avvicineranno per la prima volta ad un altro percorso di studi un pò più impegnativo. Parlo di coloro i quali frequenteranno la scuola media. Ma, superati i primi momenti, ve la caverete alla grande. Certo però che se non studiate un pò in più poi i problemi restano e sarete costretti a disertare la scuola calcio. Quindi mettecela tutta in modo tale da poter conciliare al meglio le due cose. Auguro a tutti un anno scolastico superlativo e non scoraggiatevi, la prossima estate è già alle porte!!!!!!!!!.

VALERIA CI ILLUSTRA IL SUO PENSIERO SULLA "ALIMENTAZIONE"

Ottimo ! Il nostro Mister, o meglio educatore, non tralascia proprio niente...ha solo dimenticato la NUTELLA ! e i nostri party come li facciamo?

UNA ALIMENTAZIONE CORRETTA

Giorni fa sfogliando una rivista sportiva, la mia attenzione si è fermata su un articolo riguardante la corretta alimentazione per i ragazzi in età adolescenziale e che praticano attività sportiva. Senza alcuna presunzione e nella massima semplicità, voglio rendervi partecipi di quanto letto.

ALIMENTAZIONE CORRETTA

Quantità, qualità e giusta distribuzione dei pasti

Alimentarsi correttamente significa tenere conto della quantità di cibo ingerita, della qualità degli alimenti assunti con la dieta e infine della distribuzione di cibo nell'arco dell'intera giornata.

L'apporto calorico dovrebbe, in linea di massima, essere così ripartito: colazione ed eventuale merenda a metà mattina 25%, pranzo 35%, merenda pomeridiana 10%, cena 30%.

È importante far capire ai ragazzi la necessità di fare una buona prima colazione. Il corpo dopo il riposo notturno ha bisogno di energia per cui è indispensabile iniziare la giornata con una colazione a base ad esempio di latte, pane, fette biscottate, yogurt, cereali, frutta, miele: in questo modo il ragazzo affronterà meglio gli impegni scolastici e non arriverà a pranzo troppo affamato.

Merende e spuntini possono aiutare a fornire al ragazzo energia e nutrienti, devono essere anch'esse diversificate (frutta, snack salati, biscotti, cioccolato, etc.) e non esageratamente abbondanti per non compromettere i pasti principali.

È importante bere abbondantemente per mantenere l'organismo bene idratato in special modo se fa molto caldo e quando si pratica attività sportiva.

Un'eccessiva alimentazione in molti casi favorita anche dalla scarsa attività fisica, conduce inevitabilmente verso il sovrappeso o addirittura verso l'obesità.

È ormai noto che l'eccesso di peso in età infantile ed adolescenziale, oltre a predisporre il soggetto al sovrappeso/obesità dell'età adulta, lo espone anche al rischio di insorgenza di patologie cardiovascolari, muscolo-scheletriche e metaboliche; non sono infine da sottovalutare le possibili conseguenze di tipo psicologico causate dall'eccesso di peso.

Come gli eccessi alimentari possono avere serie conseguenze sulla salute allo stesso modo un'alimentazione insufficiente e non equilibrata spesso determinata dalla decisione di ricorrere a drastici regimi dimagranti può causare danni all'organismo anche molto gravi.

Per un approccio corretto ad abitudini alimentari salutari è indispensabile diversificare la dieta e non eccedere nelle quantità: variare gli alimenti è infatti l'unico modo per assicurare all'organismo del giovanissimo l'apporto di tutti i nutrienti indispensabili.

I DIVERSI NUTRIENTI

Ogni gruppo di alimenti è infatti caratterizzato dalla presenza di determinati specifici nutrienti.

 I cereali, ovvero pane, pasta, riso, mais, orzo, avena e farro unitamente alle patate rappresentano la fonte più abbondante di carboidrati, di alcune vitamine del gruppo B (vitamina B1, B2, niacina e B6) e di fibre (cereali integrali).
 I legumi (fagioli, ceci, lenticchie) che rappresentano i prodotti vegetali a più alto contenuto proteico (doppio dei cereali ed equivalente alla carne) sono anche ricchi di vitamina B1, vitamina B6, niacina, folati, ferro, zinco e calcio.


 Le verdure e gli ortaggi sono importanti per il loro apporto in fibra ed inoltre contengono potassio, calcio, ferro (particolarmente abbondante negli spinaci), zinco, vitamina C, acido folico, vitamina K, carotenoidi (composti dotati di attività vitaminica e di attività antiossidante), composti fenolici e flavonoidi (composti dotati entrambi di attività antiossidante).
 La frutta fresca è una fonte di vitamina C (agrumi, fragole, kiwi) e di carotenoidi (pesche, albicocche, melone giallo); la frutta secca (noci, mandorle, nocciole, pinoli) che contiene un'elevata quantità di proteine e di minerali quali ferro, zinco, selenio e calcio, è anche ricca di lipidi.
 La carne è ricca di proteine, è una fonte di vitamine del gruppo B (tra cui la B12 di cui la carne è l'unica fonte alimentare) e di minerali (ferro, zinco, rame e selenio); le carni di vitello, pollo e coniglio contengono una minore quantità di ferro rispetto alle carni di bovino adulto.
 Il pesce è ricco di proteine ad elevata digeribilità, è una buona fonte di vitamina A e D ed è ricco di acidi grassi polinsaturi a catena lunga (gli omega-3); i crostacei e pesci marini sono poi particolarmente ricchi di sodio e di fluoro.
 Le uova contengono proteine ad alto valore biologico oltre ad essere ricche di vitamine del gruppo B e di folati.
 Il latte e derivati, ovvero formaggi, latticini e yogurt, sono alimenti ad alto contenuto proteico ma ricchi di acidi grassi saturi, buona fonte di alcune vitamine (soprattutto riboflavina, retinolo, caroteni), particolarmente ricchi di calcio, buona fonte di magnesio, fosforo, zinco e selenio.

L'IMPORTANZA DI FERRO E CALCIO

In questa fase della vita è particolarmente importante curare l'assunzione di ferro e di calcio.

Gli adolescenti spesso sono anemici a causa di carenza di ferro: la crescita determina un aumento del volume di sangue, della massa muscolare ed quindi del fabbisogno di ferro.

Tale esigenza può essere tranquillamente colmata attraverso l'alimentazione che deve prevedere un maggior consumo di quegli alimenti particolarmente ricchi di ferro quali carni magre, pesce, legumi, spinaci, noci.

È consigliabile comunque sottoporre l'adolescente a controlli periodici del livello ematico del ferro: nel caso in cui i valori riscontrati fossero bassi sarà il medico a decidere se la situazione può essere risolta tramite un'adeguata alimentazione oppure se è necessario ricorrere alla somministrazione di una terapia specifica.

Il calcio è un elemento chimico che com'è noto entra nella composizione di ossa e denti. È importante tenere presente che l'organismo può depositare nel tessuto osseo in accrescimento la massima quantità di calcio possibile per raggiungere il cosiddetto "picco di massa ossea", ovvero il massimo della calcificazione possibile, solamente durante l'età giovanile: dopo i 30 anni si comincia ad assistere ad una graduale e progressiva riduzione della massa ossea. La quantità massima di calcio che può essere depositata nelle ossa è determinata geneticamente ma il picco di massa ossea non potrà mai essere raggiunto se l'individuo non si assicura un adeguato introito di calcio con la dieta.

Si deduce quindi quanto sia importante che i ragazzi consumino alimenti ricchi di calcio: per gli adolescenti (maschi e femmine) viene raccomandata un'assunzione di 1200 mg di calcio al giorno.

La fonte alimentare principale di calcio è rappresentata dai prodotti lattiero-caseari: 250 ml di latte ne forniscono circa 310 mg, un vasetto di yogurt da 125 g ne fornisce circa 150 mg, un etto di parmigiano ne contiene circa 1150 mg, un etto di stracchino ne contiene circa 560 mg, un etto di emmenthal ne contiene circa 1140 mg., un etto di mozzarella (di mucca) ne contiene approssimativamente 160 mg. I formaggi stagionati, per il fatto che sono stati sottoposti ad un processo di lavorazione che ha condotto ad una perdita di acqua, contengono maggiori concentrazioni di calcio.

Non bisogna comunque mai dimenticare che la salute di un adolescente è associata oltre che ad un'alimentazione sana e corretta anche al movimento fisico: i benefici per l'apparato cardiovascolare e per l'apparato scheletrico, i vantaggi che derivano dal bruciare le calorie in eccesso e dalla possibilità di scaricare tensione e stress rendono il ragazzo più forte e soprattutto lo preparano ad affrontare più in salute gli anni a venire.

CONSIGLI PER UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE

COLAZIONE
abbondante latte o tè, pane o fette biscottate, con marmellata o miele, biscotti secchi (evitare le merendine), cereali, yogurt e una spremuta;

SPUNTINO DI MEZZA MATTINA
un frutto o qualche biscotto secco;

PRANZO
un piatto di pasta o riso; frutta di stagione se la seduta di allenamento è nelle primissime ore del pomeriggio.

Nel caso ci siano almeno 3 ore di tempo tra il pranzo o l’allenamento, aggiungere, un piatto di carne, preferibilmente bianche o pesce o prosciutto o bresaola in quantità minime.

Durante l’allenamento sorseggiare, di tanto in tanto dell’acqua

SPUNTINO DOPO L'ATTIVITÀ'
una spremuta o un frullato con qualche biscotto;

CENA
un piatto di minestra o meglio di minestrone, carne, pesce, uova, formaggi, con contorni di verdura, frutta.

E SI RICOMINCIA ......!!!!!!!!!

Dopo due mesi di quasi inattività calcistica, rieccoci nuovamente in pantaloncino e maglietta per riprendere le consuete abitudini che ci vedono protagonisti nei mesi che vanno da settembre fino alla fine di giugno. E' stato un piacere riincontrarvi, e trovarvi belli pinpanti e abbronzati. Quest'anno ad arricchire il nostro organico abbiamo qualche amico in più. La cosa ci fa molto piacere e dobbiamo accoglierli alla nostra maniera cercando già da adesso di farli sentire parte attiva del nostro gruppo. Per ovvi motivi non avremo la massima disponibilità di mister Carlo che, comunque è venuto a salutarci nel nostro primo giorno di allenamento e che comunque avremo prossimamente ancora tra noi. L'allegria e le bravura del simpaticissimo Marco, papà di Alessandro e di Armando, nonno di Davide, saranno di grosso aiuto a tutti noi per il raggiungimento di obiettivi che lo scorso anno ci sono scappati. Ovviamente è mio dovere ricordarvi ancora una volta che oltre alla assiduità agli allenamenti ed alle partite, il vostro impegno deve essere rivolto soprattutto allo studio che è e rimarrà sempre il vostro primo ed essenziale compito. Auguro a tutti voi, ai vostri genitori e sostenitori ed a tutto lo staff dei Pulcini Blu della Polisportiva Nikè un anno ricco di soddisfazioni. Insieme e, come sempre, nella semplicità e nella umiltà ce la faremo. Forza, il bello sta per cominciare.

AUGURI ARMANDO

Carissimo Armando, anche per te è giunto il momento di ricevere per la prima volta Gesù. E' senz'altro un passo importante per ciò che concerne il tuo attuale cammino cristiano e rappresenta anche un momento di crescita personale perchè, come ben sai, la chiesa prima di una determinata età e preparazione non ti consente di fare la Prima Comunione. Senz'altro la presenza di Gesù nel tuo corpo ti aiuterà adesso ad essere ancora più buono, più bravo, più ubbidiente ed in futuro a fare delle scelte importanti per la tua vita professionale. Da parte di tutto lo staff e dei compagni di gioco della Nikè i più sinceri auguri.

I SALUTI DI STEFANIA E DI ARMANDINO

Carissimo mister Carlo io ed armandino siamo rimasti di stucco alla notizia della vostra operazione, ci scusiamo per non avervi chiamato ma non lo sapevamo.saluti e in bocca al lupo.stefania e armando

IL MESSAGGIO DI CARMEN

Ero certa che mr Carlo avrebbe superato brillantamente questo momento particolare ed ora bisogna solo avere un po' di pazienza prima di rivederlo attivo come sempre tra di noi.
Per adesso una preghiera per lui e per tutta la sua famiglia non mancherà nella quotidianità.
Forza Mr carlo!!!
Stiamo facendo il tifo per te. Baci. Carmen